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4 dicas de como baixar o colesterol

4 dicas de como baixar o colesterol

A hipercolesterolemia, ou seja, o aumento do colesterol no sangue, é fator de risco para a aterosclerose e diversas outras doenças. Por isso, quando o perfil lipídico está alterado (dislipidemia), recomenda-se que os pacientes façam algumas melhorias em seu estilo de vida. Mas, na prática, como baixar o colesterol?

É sobre isso que tratamos neste artigo. Continue a leitura e veja 4 dicas que ajudam a manter os níveis de colesterol sob controle e prevenir complicações!

Como tratar a dislipidemia?

O tratamento da dislipidemia exige a manutenção de um índice de massa corporal (IMC) adequado. Isso, por sua vez demanda que o paciente cuide de sua saúde de maneira integral, adotando bons hábitos no dia a dia.

Assim, ainda que as recomendações terapêuticas devam ser sempre individualizadas, algumas diretrizes valem para todos. Nesse sentido, é imprescindível:

  • ter uma alimentação balanceada;
  • praticar exercícios físicos regularmente;
  • tomar a medicação prescrita;
  • parar de fumar definitivamente;
  • monitorar os níveis de colesterol, por meio dos check-ups de rotina.

Só pessoas com sobrepeso têm colesterol alto?

Não. Pessoas magras podem ter colesterol alto, assim como quem está com sobrepeso pode ser saudável. Nessa hora, entram em cena:

  • fator genético, ligado à capacidade de o fígado removê-lo;
  • o consumo emexcesso de alimentos gordurosos;
  • a presença de comorbidades, como hipertensão, diabetes, hipotireoidismo e outras.

Por isso mesmo, é tão importante manter os exames de rotina em dia. Segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), todos acima de 10 anos devem fazer a dosagem de colesterol (total e frações) anual. Caso seja detectada alguma alteração, muitas vezes, a adoção precoce de medidas simples evita o agravamento do quadro, bem como complicações dele decorrentes.

Como baixar o colesterol?

Quem define as estratégias terapêuticas específicas, baseadas no risco cardiovascular individual, é o endocrinologista. Porém, como explicado, algumas medidas são unânimes. Para saber como baixar o colesterol, siga as dicas abaixo!

1. Inclua esses alimentos na dieta

Cerca de 30% do colesterol presente no organismo provêm da alimentação. Por isso, deve-se manter uma dieta nutricionalmente balanceada, privilegiando alguns alimentos que ajudam a reduzir seus níveis. São eles:

  • abacate (duas colheres de sopa por dia);
  • aveia (uma colher de sopa por dia);
  • azeite de oliva extravirgem (uma colher de sopa por dia);
  • chá-verde (três xícaras de chá por dia);
  • chocolate amargo (20 g por dia ou quando sentir vontade de um doce);
  • frutas vermelhas (à vontade, desde que in natura)
  • laticínios magros (duas porções de leite ou iogurte desnatado ou queijos do tipo ricota, cottage ou minas);
  • linhaça (duas colheres de sopa por dia);
  • oleaginosas (três nozes ou castanhas ou uma colher de sopa de amêndoas);
  • peixes grelhados, assados ou ensopados, como salmão, atum, truta, cavala e arenque (duas a quatro porções de 180 g por semana);
  • soja (quatro copos de leite por dia ou seis colheres de sopa de grãos);
  • suco de uva integral concentrado (um copo de 180 ml por dia);
  • tomate (uma unidade por dia).

2. Cuidado com as dietas low carb

Dietas com baixíssimos níveis de carboidrato implicam no aumento da ingestão de proteínas e gorduras, o que aumenta o colesterol. Para comer de forma saudável, deve-se incluir carboidratos, proteínas e gorduras de boa qualidade e nas quantidades adequadas na alimentação diária.

3. Pratique musculação regularmente

Muita gente procura formas de como baixar o colesterol e não imagina que a musculação pode ajudar a diminuir suas taxas. No entanto, a prática regular da modalidade é capaz de elevar os níveis de HDL (colesterol bom) e reduzir os de LDL (colesterol ruim).

Para isso, deve-se realizá-la no mínimo duas vezes por semana, de maneira complementar aos exercícios aeróbicos. Isso vale tanto para os homens como para as mulheres!

4. Busque formas de reduzir o estresse

estresse constante interfere no aumento do colesterol, elevando os níveis de LDL e diminuindo o HDL. Isso ocorre indiretamente, por conta das más escolhas feitas como forma de enfrentamento (cigarro, álcool, sedentarismo etc), e diretamente, devido a reações fisiológicas (principalmente, alterações hormonais). Portanto, encontre maneiras de aliviá-lo.

Esperamos que as dicas de como baixar o colesterol sejam úteis. Por mais simples que pareçam, acredite: elas podem fazer toda a diferença no controle dessa doença silenciosa e perigosa. Além disso, impactam, positivamente, na manutenção da sua qualidade de vida!

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