Os hormônios são substâncias fundamentais para o bom funcionamento do organismo. Eles são produzidos e liberados de acordo com as necessidades de regulação. Quando o assunto é sono, existem dois hormônios decisivos: a melatonina e o cortisol.
Durante o dia, a iluminação inibe a produção de melatonina. Por outro lado, com a queda de iluminação ao anoitecer, inicia a produção do hormônio. Essa regulação mantém o chamado ciclo circadiano, que retrata o relógio biológico.
Além da melatonina, o cortisol também está associado ao sono. Contudo, para sua regulação adequada, é essencial dormir bem. Afinal, o que esse hormônio faz? Continue a leitura!
Entenda a importância de dormir bem
O cortisol é conhecido popularmente como o hormônio de estresse. O motivo disso está relacionado com sua produção, que ocorre com grande intensidade quando o organismo é submetido a situações de estresse como ansiedade, queimaduras, cirurgias ou o próprio desgaste diário.
Contudo, durante o sono, abaixam os níveis de tal hormônio. Sendo assim, dormir bem ajuda a minimizar a substância que mantém seu corpo ativo em condições de estresse. Caso isso não ocorra, o desempenho nas atividades diárias fica comprometido no dia seguinte.
Diante de uma noite bem dormida, a sensação ao despertar é de que o sono foi restaurador. Assim como é importante para recuperar as energias, o sono também auxilia na consolidação da memória. Então, uma noite mal dormida prejudica a comunicação entre os neurônios e diminui o desempenho da pessoa.
Descubra os benefícios de uma boa noite de sono
Vimos que a importância de dormir bem está associada à memória e à restauração. O primeiro benefício está associado à disposição no dia seguinte, que aumenta a produtividade do indivíduo, seja no trabalho, seja nos estudos.
Após um sono restaurador, há também a recuperação dos neurônios. Isso possibilita que a comunicação entre eles seja mais efetiva e contribui para o raciocínio. Ao longo do tempo, essa recuperação é fundamental, pois evita a deterioração das células por falta de atividade.
No aspecto psíquico, reforçamos a importância da queda do cortisol. Consequentemente, prevenir estado de estresse é um dos benefícios de dormir bem. Complementando, isso pode até prevenir transtornos, como ansiedade e depressão, muito comuns nos dias atuais.
Saiba como melhorar sua noite de sono
Diante de tantos benefícios, aposto que você está se perguntando como é possível melhorar a noite de sono. Antes de tudo, cuidado com a alimentação e ingestão de bebidas estimulantes antes de deitar-se, como chocolate, café ou energéticos.
Lembra-se que a iluminação bloqueia a formação de melanina e que você precisa dela para dormir? Então, evite assistir TV, mexer no computador ou mesmo no celular antes de dormir. Se possível, mantenha os aparelhos desligados, pois mesmo a iluminação mínima pode prejudicar.
Por fim, não deixe de investir em um ambiente tranquilo para o sono. Escolha um colchão adequado e um travesseiro de sua preferência. Ah, cuidado com ambientes ruidosos e iluminados!
Concluímos, enfim, que dormir bem garante benefícios para a saúde do ser humano. As condições do dia a dia muitas vezes inviabilizam uma boa noite de sono devido ao estresse, à correria, à alta produtividade, ao uso exacerbado dos smartphones e notebooks. Contudo, é preciso fazer a chamada higiene do sono, a fim de se policiar quanto às ações e garantir o sono restaurador que você merece. Não deixe de colocar nossas dicas em prática!
Que um bom padrão de sono é essencial, você já sabe. Agora, que tal conferir quais outros fatores garantem o bem-estar?
